金特里说，许多初学者一开始也跑得太快了。努力找到你的谈话速度(你可以和朋友聊天的速度)，并在这个速度周围跑步。如果你发现自己在跑步时上气不接下气，挑战一下自己。

设定适合你生活方式的目标

金特里说，在报名参加比赛或制定训练计划之前，考虑一下对你和你的生活方式来说什么是现实的。你每周能跑多少次，在那些日子里你能跑多长时间?

例如，如果你认为每周两次30分钟是可以管理的，那么就在这个框架内确定适合的目标。你的目标可以是在这段时间内达到一定的距离，提高你的速度，或者只是享受运动。报名参加一场比赛可能是一些跑步新手的一个激励目标，但这并不是开始养成跑步习惯的先决条件。

超级跑者、前越野教练米尔纳•瓦莱里奥(Mirna Valerio)说，在设定自己的训练目标时，尽量不要陷入别人的训练目标。

跑步前后都要补充燃料

运动营养师梅根·费瑟斯顿(meghan Featherstun)说，她看到各种水平的跑步者在晨跑前都不吃东西。她说，这是一个错误。你的身体整夜禁食，当你从床上跳起来的时候，没有太多的能量来跑步。她说，随着时间的推移，饮食不当会增加你受伤的几率，并对你的荷尔蒙和新陈代谢产生负面影响。

费瑟斯顿说，跑步前的能量补充因人而异，但关键是吃容易消化的简单碳水化合物:几块饼干、一根香蕉或一片面包都是不错的选择。

当你跑完步后，专注于富含蛋白质的食物，搭配碳水化合物和健康脂肪来帮助恢复。一般来说，费瑟斯顿建议在锻炼结束后的一小时内摄入25到40克蛋白质。如果你很忙，试试蛋白奶昔、蛋白棒或巧克力牛奶。更好的是，以均衡膳食为目标，比如鸡蛋三明治或隔夜燕麦加蛋白粉和希腊酸奶。

找一个跑步组，然后开始教练内部

瓦莱里奥建议找一个跑步小组——或者一个教练，如果这是你力所能及的——让你负责，让你保持动力，并将你与社区联系起来。

现在，教练和客户通过社交媒体找到彼此是很常见的，但你仍然应该做一些研究。艾米丽·阿贝特(Emily Abbate)是一位主要与马拉松初学者合作的跑步教练，她说，大量的追随者是无法取代教育和基础知识的。

Abbate说，不要害怕询问未来的教练是否有教练证书，或者询问跑步小组的负责人是否有正式的教练经验。你也可以问一个小组是否吸引了某种类型的跑步者(例如，初学者或有经验的马拉松运动员)，或者教练是否专门从事某种类型的训练。

阿贝特说:“用Instagram或TikTok等社交媒体找一个好的跑步教练，就像你感觉不舒服时在谷歌上搜索诊断一样危险。”

保持你的装备简单

在昂贵的服装、花哨的GPS手表和不断发展的跑鞋等与跑步相关的装备上花一大笔钱是非常容易的。但是当你刚开始的时候，只有最基本的东西是重要的——装备并不能帮你跑完全程。

从简单的开始:买一双好的训练鞋，最好是在当地跑步店的专家的帮助下。最适合你的鞋子取决于你的步幅、脚型和体型。

金特里还建议购买专门用于跑步的袜子。水泡会发生，但吸汗材料制成的袜子可以帮助防止水泡。

掌握休息的艺术

这可能是违反直觉的，但好的跑步意味着从跑步中抽出时间。你需要休息几天，这样你的身体可以自我修复，以适应更多的训练。休假也有助于防止过度使用伤害和精神疲惫，金特里说。

对于一些跑步初学者来说，休息是很自然的事情。如果你开始一种新的跑步习惯，休息和跑步交替进行。

金特里说:“恢复和身体的实际运动一样，都是训练过程的一部分。”

《纽约时报》