奥布莱恩总是将工作视为生活中最重要的部分。
这位44岁的都柏林人表示：“忙碌让我感到良好，但这可能导致我忽视自己的健康和与家人相处的时间。”
她在2019年创办自己的企业和播客www.happieratwork.ie时首次意识到这一现象。
她提到：“在那之前，我一直在企业工作，生病或休假时总有他人接替我的工作。但创业后，事情变得更加繁忙。”
她不断增加工作量，直到朋友们开始抱怨再也见不到她。这时，她意识到自己可能陷入了“有毒的生产力”之中。
爱尔兰心理学会主席安妮·基霍博士指出，高效的感觉确实令人愉悦。
“大多数人从成就中获得自尊，但当我们为了完成更多任务而牺牲身心健康时，这种状态就变得不健康。”
持续工作并不等同于过度工作。
“有些人被迫承担过多工作，这并非他们的选择，”基霍说。“有毒的工作效率是指强迫自己完成越来越多的任务，最终损害健康。”
这种有毒的生产力也会影响生活的其他方面。
基霍提到：“例如，在锻炼方面，人们可能对自己要求过高。他们不能仅仅去跑步，而是必须为马拉松训练，或者不能放松，因为他们会因未能利用时间而感到内疚。长此以往是不现实的，甚至是不可能的，最终会导致疲惫。”
然而，我们的文化却推崇为成功而不懈努力，商人埃隆·马斯克等人声称，没人能通过每周只工作40小时来改变世界。
基霍表示：“我们赞美那些自豪于工作时间长、睡眠少的商业巨头。”
基霍指出，某些性格的人更容易产生有毒的生产力，尤其是完美主义者。
奥布莱恩也在自己身上看到了这一点。
她说：“我是一个天生的优胜者，喜欢全力以赴地做每一件事。”
不确定的时期
利默里克大学的工作与组织心理学副教授迪尔德丽·奥谢博士认为，有毒的生产力可能是对不确定时代的反应。
“不确定性让人感到压力，”她说。“它使我们对有意义的事物产生怀疑。以大流行为例，当我们无法上班或见朋友时，我们失去了许多赋予我们意义和目标的东西。这种感觉令人不安，我们想要转移注意力。有些人通过提高生产力来实现这一点，无论是在工作中取得更多成就，还是学习如何制作酸面包，就像许多人在封锁期间所做的那样。”
这种适度的分心是健康的。
“只有当我们经历负面影响时，它才会成为问题，”奥谢说。“我们都知道有些人工作时间很长，但他们非常享受自己的工作，这对他们来说从来都不是问题。但也有一些人最终感到身体疲惫，情绪低落，与周围的人脱节，对生活充满怀疑。这些都是需要改变的危险信号。”
奥谢认为，改变始于意识。
“我们必须问自己，为什么我们觉得有必要这样强迫自己。我们必须质疑生命中什么是重要的。如果工作是最重要的，那没关系，但如果它让我们不开心或不舒服，就必须施加一些限制。”
限制的例子包括为你的时间设定界限。
“工作和非工作都需要时间，”奥谢说。“混合工作模糊了这一点，让一些人在一天结束时更难打卡下班，但规则必须建立起来。”
基霍建议在你的时间表中增加休息时间，比如在午餐时间离开办公桌。“在任务之间转换时，给自己一些时间坐下来整理思绪。每天留出一些没有压力或没有效率的时间。有目的地计划休息，因为休息是我们都需要的。”
你也可以把目标具体化。
“你不可能在不付出巨大代价的情况下在生活的各个方面都做到最好，”基霍说。“所以要优先考虑最重要的事情。”
管理通胀预期
奥谢建议重新审视你的绩效观。
她说：“一个人的最高表现水平和他们每天能维持的典型表现水平是有差异的。”“期望一直保持最佳状态是不现实的。”
她认为我们可以从优秀运动员的例子中学习。
“他们知道，随着时间的推移，他们的表现会起起落落，所以他们确定了两到三场他们需要表现最好的比赛，并在训练时牢记这些比赛。”这是我们在工作中都能做到的。
例如，会计人员知道年底的会计期会很忙，所以他们应该确保自己为此做好准备。他们还应该在之后的恢复期进行建设。我们都有需要表演和休息的时候。”
通过即时访问电子邮件和工作应用程序，我们的手机也可以为永远在线的文化做出贡献。
奥谢说：“手机上的社交媒体鼓励我们把自己和别人以及他们在生活中所做的事情进行比较。”
“我的建议是，在工作时间之外关掉工作通知，如果可能的话，晚上把手机放在一边，真正关掉。”
一些人发现要改变他们永远在线的工作模式比其他人更难。
“这取决于你的有毒生产力的原因，”基霍说。“如果你的身份被持续的高效所包围，或者如果你正在分散自己的负面情绪，那么突然停止忙碌可能会让你感到害怕。你的感觉会在那里等着你。所以慢慢开始。一次只做一个改变，如果需要的话，可以向家人、朋友或心理健康专家寻求支持。”
奥布莱恩正在解决她有毒的工作效率问题。
她说：“我现在设定了明确的目标，并按照这些目标安排时间。”“我在一天中的特定时间关闭手机上的通知。我用冥想来帮助我保持冷静。所有这些都能帮助我完成工作，而不会被太多的工作所吸引。”
基霍表示，克服有毒生产力是一个持续的过程。
她说：“在我们的生活中，有时我们不会把自己的需求放在第一位。”“但我们必须记住，如果时间太长，我们将付出代价。我们必须关注自己，当我们注意到自己变得太忙时，我们应该采取行动，平衡人类对生产力的渴望和对休息的同样需求。”
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